Como enterrar uma bola de basquete: um guia completo
Enterrar uma bola de basquete é uma das habilidades mais emocionantes e satisfatórias nos esportes. Esteja você jogando, praticando com seus amigos ou apenas se divertindo sozinho, nada supera a sensação de voar acima do aro e acertar a bola na rede. Mas como você aprende a enterrar? Quais são os segredos por trás desse feito incrível? Neste artigo, exploraremos tudo o que você precisa saber sobre o mergulho, desde sua história e benefícios até seus tipos e dicas. No final deste artigo, você entenderá melhor o que é preciso para enterrar uma bola de basquete e como realizar seus sonhos de enterrar.
História do Dunking
Dunking nem sempre fez parte do basquete. Na verdade, por muitos anos, foi considerado ilegal ou antidesportivo enterrar a bola. A primeira enterrada registrada em um jogo oficial foi por Joe Fortenberry em 1936 durante os Jogos Olímpicos de Berlim. No entanto, foi somente nas décadas de 1950 e 1960 que o mergulho se tornou mais popular e aceito, graças a jogadores como Wilt Chamberlain, Bill Russell, Elgin Baylor e Connie Hawkins. Esses jogadores usaram sua altura, capacidade atlética e criatividade para dominar seus oponentes com enterradas poderosas.
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Nas décadas de 1970 e 1980, o mergulho atingiu novos patamares de popularidade e inovação, com jogadores como Julius Erving, David Thompson, Darryl Dawkins, Dominique Wilkins, Michael Jordan e Vince Carter deslumbrando os fãs com suas acrobacias aéreas. Dunking também se tornou uma grande atração em eventos como o NBA Slam Dunk Contest, que começou em 1976 e contou com algumas das enterradas mais memoráveis da história. Dunking também influenciou outros aspectos da cultura do basquete, como sapatos, roupas, música, videogames e filmes.
Hoje, a enterrada é parte integrante do basquete em todos os níveis, desde as ligas juvenis até as ligas profissionais.Dunking não é apenas uma forma de marcar pontos, mas também uma forma de se expressar, inspirar companheiros e torcedores, intimidar os adversários e se divertir. Dunking também se tornou mais diversificado e inclusivo, já que jogadores de diferentes tamanhos, gêneros, raças, nacionalidades e estilos mostraram sua habilidade de enterrar. Alguns exemplos de enterradas modernas incluem LeBron James, Giannis Antetokounmpo, Zion Williamson, Candace Parker, Brittney Griner, Aaron Gordon, Zach LaVine e Hamidou Diallo.
Benefícios do Dunking
Dunking não é apenas legal e divertido, mas também benéfico para sua saúde física e mental. Aqui estão alguns dos benefícios do mergulho:
Melhora a sua forma física. Dunking requer muita força, velocidade, agilidade, equilíbrio, coordenação e explosão. Ao praticar mergulho regularmente, você pode melhorar seu nível geral de condicionamento físico e reduzir o risco de lesões.
Isso aumenta sua confiança. Dunking pode fazer você se sentir mais confiante em si mesmo e em suas habilidades. Também pode ajudá-lo a superar o medo e a dúvida. Ao conseguir algo que muitas pessoas não conseguem ou sonham em fazer, você pode aumentar sua auto-estima e motivação.
Ele melhora o seu humor. Dunking pode fazer você feliz e animado. Também pode liberar endorfinas em seu cérebro que podem reduzir o estresse e a dor. Ao experimentar emoções positivas ao mergulhar, você pode melhorar sua saúde mental e bem-estar.
Estimula a sua criatividade. Dunking pode inspirá-lo a ser mais criativo e inovador. Também pode desafiá-lo a experimentar coisas novas e experimentar técnicas diferentes. Ao expressar sua personalidade e estilo por meio do mergulho, você pode aprimorar suas habilidades artísticas e imaginativas.
Tipos de Dunking
Existem muitas maneiras diferentes de enterrar uma bola de basquete, dependendo de sua preferência, habilidade e situação. Aqui estão alguns dos tipos mais comuns de dunking e como realizá-los:
Tipo de Dunk
Descrição
Como executar
Enterrada Básica
O tipo mais simples e comum de enterrada.Envolve pular alto o suficiente para alcançar a borda e empurrar a bola para baixo com uma ou ambas as mãos.
Corra em direção à cesta com a bola na mão dominante. Pule com um pé e estenda o braço em direção ao aro. Bata a bola no aro com força e controle.
Enterrada
Um tipo de enterrada semelhante a uma bandeja, mas com mais elevação e força. Envolve pular com um pé e usar a outra perna para gerar impulso e equilíbrio.
Corra em direção à cesta com a bola na mão dominante. Salte com o pé oposto e levante a perna dominante no ar. Use sua mão dominante para guiar a bola sobre o aro e para dentro da rede.
Mergulho reverso
Um tipo de enterrada que envolve pular de um lado da cesta e enterrar a bola do outro lado. Requer mais agilidade e coordenação do que uma enterrada básica.
Corra em direção à cesta de ambos os lados com a bola na mão dominante. Pule com um pé e vire o corpo no ar. Alcance atrás do aro com o braço e bata a bola para baixo do lado oposto.
Alley-Oop Dunk
Um tipo de enterrada que envolve pegar um passe de um companheiro de equipe ou de você mesmo no ar e enterrá-lo imediatamente. Requer um bom timing e comunicação entre o passador e o dunker.
Corra em direção à cesta sem a bola e sinalize para seu companheiro de equipe ou para você mesmo fazer um passe. Pule no ar e pegue a bola com uma ou ambas as mãos. Mergulhe antes de pousar no chão.
moinho de vento enterrada
Um tipo de enterrada que envolve girar o braço em um movimento circular antes de enterrar a bola. Requer mais força e velocidade do que uma enterrada básica.
Corra em direção à cesta com a bola na mão dominante. Salte com um pé e gire o braço para trás em um movimento de moinho de vento. Traga o braço para a frente e bata a bola com força.
360 Dunk
Um tipo de enterrada que envolve girar seu corpo 360 graus no ar antes de enterrar a bola. Requer mais capacidade atlética e equilíbrio do que uma enterrada básica.
Corra em direção à cesta com a bola na mão dominante. Pule com um pé e gire o corpo no sentido horário ou anti-horário no ar. Complete um círculo completo e bata a bola com a mão dominante.
Dicas para Dunking
Dunking não é fácil, mas também não é impossível. Com alguma prática, dedicação e orientação, você pode melhorar suas chances de enterrar uma bola de basquete. Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a enterrar:
Trabalhe em seu salto vertical. Seu salto vertical é a medida de quão alto você pode pular de uma paralisação. É um dos fatores mais importantes para afundar, pois determina quanto espaço você tem sobre o aro. Para melhorar seu salto vertical, você pode fazer exercícios que visam os músculos da parte inferior do corpo, como agachamentos, estocadas, aumentos da panturrilha, saltos de caixa e pliometria. Você também pode usar equipamentos como cordas de pular, faixas de resistência e coletes com peso para adicionar mais desafio e variedade aos seus treinos.
Trabalhe no manuseio da bola. O manuseio da bola é a medida de quão bem você pode controlar a bola com as mãos e os dedos. É outro fator importante para a enterrada, pois determina com que segurança você pode segurar a bola e com que facilidade você pode fazer a transição do drible para a enterrada. Para melhorar o manuseio da bola, você pode fazer exercícios que melhoram a coordenação mão-olho, a força dos dedos e a pegada, como driblar com as duas mãos, passar com uma mão, girar a bola no dedo e apertar uma bola de tênis.
Trabalhe no seu tempo. Seu tempo é a medida de quão bem você pode sincronizar seus movimentos com a bola e o aro. É um fator crucial para a enterrada, pois determina com que precisão você pode executar sua enterrada e com que graciosidade você pode pousar. Para melhorar seu tempo, você pode praticar mergulhos com diferentes velocidades, ângulos, distâncias e alturas. Você também pode usar um parceiro ou uma câmera de vídeo para fornecer feedback e correções em seu tempo.
Trabalhe sua técnica. Sua técnica é a medida de quão bem você pode executar o tipo específico de enterrada que deseja fazer. É um fator vital para a enterrada, pois determina a eficácia com que você pode usar suas habilidades e habilidades para alcançar o resultado desejado. Para melhorar sua técnica, você pode estudar e emular os exemplos de dunkers bem-sucedidos, como os mencionados na seção anterior. Você também pode experimentar diferentes variações e combinações de enterradas para descobrir o que funciona melhor para você.
Exemplos de Dunking
Para inspirá-lo e motivá-lo a enterrar uma bola de basquete, aqui estão alguns exemplos de algumas das melhores enterradas e enterradas da história do basquete:
A enterrada da linha de lance livre de Julius Erving. Em 1976, Julius Erving (também conhecido como Dr. J) surpreendeu a multidão com sua icônica enterrada na linha de lance livre no NBA Slam Dunk Contest. Ele correu do meio da quadra, saiu de trás da linha de lance livre (4,5 metros de distância da cesta) e disparou no ar com o braço direito esticado antes de acertar a bola com autoridade.
A enterrada "Air Jordan" de Michael Jordan. Em 1988, Michael Jordan (também conhecido como Air Jordan) venceu seu segundo Concurso NBA Slam Dunk consecutivo com sua enterrada "Air Jordan". Ele correu da linha de base, saiu de dentro da linha de lance livre (3,5 metros de distância da cesta) e voou pelo ar com as pernas abertas e o braço esquerdo inclinado para trás antes de bater a bola com a mão direita.
A enterrada "Honey Dip" de Vince Carter. Em 2000, Vince Carter (também conhecido como Vinsanity) dominou o NBA Slam Dunk Contest com sua espetacular enterrada "Honey Dip". Ele saiu correndo da lateral, decolou perto da cesta e pulou tão alto que conseguiu colocar todo o antebraço dentro da cesta antes de puxá-la para fora com força.
A enterrada de "Superman" de Dwight Howard. Em 2008, Dwight Howard (também conhecido como Superman) surpreendeu os fãs com sua enterrada criativa "Superman" no NBA Slam Dunk Contest.Ele usava uma capa e uma camisa do Super-Homem, correu do meio campo, jogou a bola à sua frente no ar, pegou-a com a mão direita e jogou-a no aro enquanto passava voando por ela.
A enterrada "Space Jam" de Zach LaVine. Em 2016, Zach LaVine (também conhecido como ZL) venceu seu segundo Concurso NBA Slam Dunk consecutivo com sua incrível enterrada "Space Jam". Ele vestiu uma camisa de Michael Jordan do filme Space Jam, correu do meio da quadra, pegou um passe de um companheiro de equipe no ar, trocou a bola da mão direita para a esquerda atrás das costas e acertou com força.
Conclusão
Enterrar uma bola de basquete é uma habilidade que muitas pessoas desejam aprender e dominar. Não é apenas uma forma de marcar pontos, mas também uma forma de se expressar, se divertir e impressionar os outros. Dunking tem uma história rica, uma variedade de benefícios e uma diversidade de tipos. Para enterrar uma bola de basquete, você precisa trabalhar em seu salto vertical, manuseio da bola, tempo e técnica. Você também pode aprender com os exemplos de alguns dos melhores enterradas da história do basquete e tentar imitar suas enterradas. Dunking não é fácil, mas é possível. Com um pouco de prática, dedicação e orientação, você pode atingir seus objetivos de enterrada e aproveitar a emoção de enterrar uma bola de basquete.
perguntas frequentes
Aqui estão algumas perguntas e respostas comuns sobre dunking:
Qual a altura que você precisa ter para enterrar? Não há uma resposta definitiva para essa pergunta, pois pessoas diferentes têm habilidades de salto e comprimentos de braço diferentes. No entanto, uma regra geral é que você precisa ser capaz de pular pelo menos 6 polegadas acima do aro (que tem 3 metros de altura) para afundar confortavelmente. Isso significa que, se você tiver 1,80 metro de altura, precisará dar um salto vertical de 36 polegadas para enterrar. Se você for mais baixo ou mais alto do que 6 pés, você pode ajustar esse número de acordo.
Quanto tempo leva para aprender a enterrar? Isso depende do seu ponto de partida, seu objetivo e seu regime de treinamento.Algumas pessoas podem ser capazes de enterrar depois de algumas semanas ou meses de treinamento, enquanto outras podem levar anos ou nunca conseguir. A chave é ser consistente, paciente e realista com suas expectativas. Você pode medir seu progresso acompanhando seu salto vertical, seu manuseio da bola, seu tempo e sua técnica.
Quais são alguns erros comuns a serem evitados ao mergulhar? Alguns erros comuns que podem prejudicar seu desempenho na enterrada ou causar lesões são: pular com os dois pés em vez de um pé (a menos que você esteja fazendo uma enterrada com os dois pés), segurar a bola com muita folga ou com muita força, pular muito cedo ou muito tarde, não usar as pernas e os braços adequadamente, não se proteger de contato ou queda e não aquecer ou esfriar antes e depois da imersão.
Quais são algumas dicas para praticar dunking? Algumas dicas que podem ajudá-lo a praticar a enterrada de maneira mais eficaz são: encontrar uma cesta e uma bola adequadas ao seu nível (você pode começar com aros mais baixos e bolas menores e aumentar gradualmente à medida que melhora), praticar com um parceiro ou um técnico que possa dar você recebe feedback e assistência, praticando com diferentes tipos de enterradas e situações (como alley-oops, reverse dunks, 360 dunks, etc.), praticando em cenários semelhantes a jogos (como fast breaks, pick-and-rolls, etc.). ) e praticando regularmente, mas não excessivamente (deverá descansar e recuperar entre as sessões).
Quais são alguns recursos para aprender mais sobre enterradas? Alguns recursos que podem fornecer mais informações, dicas e exemplos de dunking são: livros (como The Vertical Jump Bible de Kelly Baggett), sites (como Vertical Jump World), vídeos (como canais do YouTube como Team Flight Brothers ), podcasts (como The Dunk Camp Podcast), blogs (como Dunkademics), revistas (como Slam) e acampamentos (como The Dunk Camp).
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